1.
Busque a alguien que le
acompañe. Haga ejercicios con un
amigo o amiga. Realizar actividad física en conjunto le brindará apoyo y
aliento para cumplir con el plan de ejercicio cuando se sienta cansada o
desalentada.
2.
Realice una caminata diaria.
Comience con una breve
caminata y aumente gradualmente hasta al menos 30 minutos, o más, al día. O
realice varias caminatas de quince minutos. Las caminatas serán más agradables
si camina con una persona amiga o con su cónyuge.
3.
Muévase con más frecuencia.
Mientras ve televisión,
levántese y camine por la habitación, o marche en el lugar durante los avisos
publicitarios. Guarde el control remoto de tal forma que tenga que levantarse
cada vez que desee cambiar el canal de televisión. Mientras esté en el trabajo,
entregue los mensajes en mano a los colegas en lugar de usar el teléfono o el
correo electrónico. Si está hablando por teléfono, levántese y camine. Baile
cuando escucha música.
4. Use las escaleras. Intente
bajar y subir escaleras, en lugar de usar el elevador.
5. Modifique el uso de
los medios de transporte. Estacione su automóvil a varias cuadras de
distancia de su destino y camine. Si usa transporte público, bájese antes de su
parada y ande el resto del camino.
6. Planifique vacaciones
activas. Incluya en sus vacaciones actividades tales como caminar, jugar al
golf, hacer caminatas en la naturaleza, pasear en bicicleta, patinar o nadar.
7. Hidrátese. Asegúrese
de tomar mucha agua antes, durante y después del ejercicio.
8. Piense de forma no
convencional. Intente varios tipos de ejercicio y encuentre el que
realmente disfruta. Converse con su médico antes de comenzar para ver si debe
tomar alguna precaución.
Enlace de NHLBI (por sus
siglas en inglés):
Guía para la actividad
física
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WomenHeart: The National Coalition for Women with Heart Disease is a founding partner of The Heart Truth Red Dress campaign. The Heart Truth and Red Dress are trademarks of HHS.